冬に増加する便秘の悩みについて

今回は冬に増加する便秘についてお伝えします。田渕レディースクリニック

◆冬は便秘になりやすい?
冬は風邪やインフルエンザなどさまざまな病気が心配な季節ですが、ほかにも便秘に悩まされる方が増える季節でもあります。女性はホルモンの影響やダイエットなどによって便秘になりやすいですが、それに加えて冬は体の冷えや運動不足が原因で便秘が起こりやすくなります。
冬の便秘は主に水分不足や運動不足、体の冷えから引き起こされる一時的に起こる便秘です。冬は水分補給の回数が減りやすく、便が硬くなりやすいほか、寒さから運動不足になりやすく、血の巡りが悪くなることで腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすいといえます。
便秘になると体内の老廃物が溜まってしまい、お腹の張りや肌荒れ、肩こりといった症状が出るほか、スムーズな排便が行えないことから必要以上にいきんでしまい、痔になったり、脳出血を起こす場合もあります。

冬は便秘になりやすい◆便秘を治すには
便秘を治すには、生活習慣の改善が大切です。水分補給をこまめに行い、体を動かしたり、体を温めるといったことを心がけることで改善されます。
普段から便秘気味の人は、冬の間はさらに症状が悪化する可能性もありますので、意識して生活習慣を変えていくように心がけましょう。
食生活では食物繊維を豊富に含む食べ物をとりましょう。食物繊維には大きく二種類あり、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方をバランスよく摂取することで、便通を促されます。
ヒジキやワカメなどの海藻類、リンゴやバナナなどの果物、玄米などの穀類や大豆などの豆類は食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的です。

冬の便秘を解消するには、水分補給と運動、食物繊維の摂取を意識して行うことが大切です。ですが、長期に渡る便秘の場合は他の病気の可能性もあるので、適切な診察を受けるようにしましょう。

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